散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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) F/ y; |7 p* V+ [! q# U5 {8 l4 F6 J1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 a* Z; E; a& p2 w; ^- ^- A
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2.快速步行法 2 w, P$ C/ F6 F) y. } m
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / |3 t- d3 M& V6 u9 k+ S
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; t( g0 \; P: A9 D0 @6 O
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( D5 u8 K# n. @, M( J, H4.摆臂散步法 & z/ \# c0 C4 Q) l m0 O! B
/ F+ U# c$ s$ [- `% I 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 : r" _: V' ?9 J8 Q m8 m6 w$ f- }- s
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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: E/ g, m/ L% {# l, l Tips：步行锻炼后的保养 , |3 D3 _# P& D- p1 ?
: e+ f1 b0 j7 u# O1 J/ x+ ?( K 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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